Перетренированность и переутомление? Аминокислоты – лучшее решение!

Перетренированность и переутомление? Аминокислоты – лучшее решение!

Наиболее распространённая опасность в бодибилдинге – перетренированность. Она коварна тем, что симптомы её

незаметны и неощутимы. Поэтому, не осознавая её присутствия, спортсмены-бодибилдеры подвергают себя серьёзному риску. При медицинском обследовании у таких спортсменов выявляются серьёзные отклонения – поврежденные мышцы увеличивают уровень энзимов (ферментов) в крови и снижают уровень гликогена. Если перетренированность или переутомление не заметить вовремя, то все спортивные достижения станут невидимы, а прогресс сойдёт на нет.

В недавнем исследовании было обнаружено, что в повседневной жизни большую часть негативных последствий перетренированности (переутомления) в спорте можно сгладить приёмом аминокислот. В процессе повышения в крови уровня аминокислот синтез мышечных белков увеличивается, а процессы его распада (катаболизма) подавляются.

В эксперименте участвовали 17 хорошо натренированных мужчин, которых случайным образом разделили на две группы, участники одной из которых принимали аминокислоты, а другой - получали плацебо. При этом за четыре недели намеренно было достигнуто состояние перетренированности (переутомления). Режимы приёма плацебо и аминокислот были одинаковыми: отдельными порциями принималось 0,4 г (на каждый килограмм веса) незаменимых и заменимых аминокислот – в одной группе и такая же доза плацебо – в другой. В результате в группе плацебо после семидневной перетренированности уровень силы упал, а в группе аминокислот сохранился на прежней отметке. Уровень же указывающих на мышечные повреждения субстанций в группе плацебо поднялся, а в группе принимавших аминокислоты остался на прежнем уровне.

Кроме того, в группе плацебо повысился уровень особого белка, связывающего свободный тестостерон и снижающего его активность. В этой же группе резко увеличился уровень гормона роста. Экспериментаторы предположили, что организм таким образом пытается восполнить снижение уровней остальных анаболических гормонов, возникшее в результате перетренированности.
Помимо этого у участников группы плацебо отмечалось снижение уровня гемоглобина в крови. Гемоглобин переносит кислород в красных клетках крови, и его потеря ощутимо влияет на уровень энергии и мышечной выносливости, в результате чего утомление во время тренировки наступало быстрее.

Вывод исследователей оказался предсказуемым: при высокоинтенсивных тренировках с отягощениями в бодибилдинге или пауэрлифтинге возрастает потребность организма в аминокислотах, необходимых для оптимального восстановления мышц скелета.

Как показывают исследования, проведённые ранее, если после интенсивной тренировки дополнительно принимаются аминокислоты, то синтез мышечных белков увеличивается и сила мышц сохраняется. Причем результат виден даже в случае приема аминокислот в минимальных количествах - 6 граммов в сутки.