Натуротерапия: Фитотерапия, Апитерапия, Гирудотерапия

Противостоять осенним простудам помогут правильное дыхание, ходьба, самомассаж и... селёдка

Вопреки расхожему мнению, самые современные исследования позволили установить, что истинные иммуномодуляторы обладают специфической активностью только в условиях "поврежденного" иммунитета. То есть "авансом" они не работают. Поэтому основная наша задача в преддверии сезона простуд - это улучшить функциональное состояние иммунной системы. Как же это сделать?

На вопросы АиФ отвечает Татьяна Леонидовна Киселева, доктор фармацевтических наук, профессор - ректор Высшей школы натуротерапии, ведущий научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, президент НО "Профессиональная ассоциация натуротерапевтов", председатель Научного общества Профессиональной ассоциации натуротерапевтов, зам. главного редактора журнала "Традиционная медицина"

Действительно, с позиций современной нейроиммуноэндокринологии,  основной задачей профилактики в данном случае является активизация всех защитных сил организма, то есть улучшение его адаптационных возможностей к любым неблагоприятным условиям, включая угрозы со стороны бактерий и вирусов. 

Для этого мы просто обязаны следить за своим кровообращением и "качеством" крови, настроением и балансом нервной и эндокринной систем организма, поскольку без этого невозможно достижение устойчивого сбалансированного состояния иммунной системы.

Говоря простыми словами, чтобы меньше болеть, мы должны быть вмеру активны, адекватно питаться и пребывать в оптимистичном настроении. 

1. Боремся с застоем крови и энергии

Застой - важнейший враг иммунитета. Если не получается ходить в бассейн или фитнес - правильно дышим и как можно больше ходим пешком. Продолжительная ходьба убережет от осенних перепадов настроения, депрессии и излишней тяги к сладкому. С позиций восточной медицины, икроножные мышцы напрямую связаны с селезенкой (по-английски - "сплин" - хандра), помогающей также хранить "жизненную силу организма", или иммунитет.

Когда неохота подниматься по лестнице - спускаемся, когда лень делать зарядку - тщательно и с удовольствием потягиваемся в постели. При каждом удобном случае (лежа, стоя, сидя - не важно) дышим "в живот", и скоро это войдет в привычку. Благодаря такому диафрагмальному дыханию все органы и ткани получают значительно больше кислорода и энергии, чем при привычном дыхании в верхнюю часть грудной клетки. Этот тип дыхания заложен самой природой (присмотритесь к спящим младенцам), ведь он обеспечивает оптимальное соотношение кислорода и углекислого газа в организме и помогает бороться с застоем который стал бичом современного развитого общества.

В офисе, автобусе, автомобильной пробке, на лавочке в парке - при каждом удобном случае периодически сжимаем и разжимаем пальцы на руках и ногах, напрягаем и расслабляем ягодичные мышцы и мышцы, используемые для опорожнения кишечника. 

Если нет возможности пройти курс общего массажа - ежедневно используем постукивание (кулаком) или похлопывание (ладонью) наружной поверхности рук и ног в направлении от ладоней и стоп к плечам и бедрам соответственно. 

Прекращаем пассивный просмотр телепередач в пользу уникального самомассажа всего организма через стопы. Насыпаем тонким слоем в лоток или на противень сухую гречку и стоя переминаемся по ней с ноги на ногу, включая тем самым в работу многочисленные биологически активные точки на стопах, где имеются проекции всех органов и систем организма. 

Улучшить кровоснабжение головного мозга поможет ежедневное написание в воздухе кончиком носа последовательно всех букв алфавита.

Отлично помогает бороться с плохим настроением и застоем крови и энергии в организме также баня.

2. Оптимизируем питание и массу тела

Два опасных врага иммунитета- неадекватное питание и лишний вес. Осенью все природные процессы замедляются, и хотя сезонный набор веса считаеся физиологичным, он очень портит настроение. Начинаем питаться в соответствии с сезоном - уменьшаем об"емы потребления жидких молочных продуктов и свежих овощей, обладающих "охлаждающими" свойствами. Сваренные и запеченные (не в микроволновке!) овощи щедро сдабриваем специями, луком, чесноком и пряными травами, которые помимо "согревающих" свойств являются источниками эфирных масел, обладающих противомикробным и противовирусным действием. Особенно это касается блюд из картофеля и свеклы, которые с позиций восточной медицины способствуют накоплению в организме " патологической слизи и сырости", если не добавить к ним "горячих" по свои свойствам продуктов или жирной селедки пряного посола. Жирные сорта рыбы также обязательно включаем в рацион. От свинины отказываемся в пользу говядины и баранины.
Самое время запасать клюкву и бруснику, способствующие снижению вязкости крови и обладающие поливитвминным и противовоспалительным действием. К натуральным поливитаминам относятся также ягоды рябины и калины, чрезвычайно богатые каротиноидами, обладающими иммунотропным действием. Рябину на зиму сушим и завариваем как чай, калину перетираем с медом и храним в холодильнике.

Обогащаем рацион источниками йода - морская капуста, морепродукты, фейхоа (готовые продукты - Сивидал, Кардиаль), источникам пищевых волокон и каротиноидов - каши на воде из цельных круп и тыквы без добавления сахара и масла, морковно- творожные запеканки, отруби, морские водоросли (из готовых форм - Пилорис).

Поддержать иммунитет и одновременно достичь оптимальной массы тела помогут источники фенилпропаноидов - родиола розовая, эхинацея, расторопша (из готовых форм - ГрипоСан), а также панаксозидов - женьшень (из готовых - Позитив, настойка женьшеня), флавоноидов и других полифенолов - сезонные овощи и фрукты, источники кофеина в сочетании с полифенолами - хороший чай (из готовых - Тетроген день/ночь), источники магния, витаминов группы В и Е - цельные крупы (особенно полезны гречка, дикий и коричневый рис), растительные масла холодного отжима (из готовых - НеоСлим АЛА L-карнитин, НейроВит Магний, СилваСан).

3. Моделируем настроение

Стресс, депрессия, чувство усталости и подавленное настроение всегда работают против иммунитета. Физические и пищевые факторы, как мы уже поняли, могут моделировать настроение и способствовать устойчивому состоянию иммунной системы. Снять тревожность и беспокойство, повысить работоспособность, уверенность в собственных силах и даже стимулировать образование "гормонов счастья" - серотонана и дофамина, помимо физических и пищевых факторов, могут хорошо известные нам лекарственные растения: женьшень, элеутерококк, родиола розовая, мелисса, таволга, зверобой. Если некогда возиться с приготовлением, - используем готовые формы - Силвадепрекс, Позитив, ГрипоСан, СилваСан, экстракт элеутерококка или эхинацеи, настойку женьшеня или родиолы розовой.

Не забываем как можно больше бывать на солнышке, пусть даже осеннем, и хорошо высыпаться!

Татьяна Леонидовна Киселева,
доктор фармацеевтических наук, профессор
Ректор Высшей школы натуротерапии,
Ведущий научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, 
Президент НО "Профессиональная ассоциация натуротерапевтов",
Председатель Научного общества Профессиональной ассоциации натуротерапевтов,
Зам. главного редактора журнала "Традиционная медицина" 

Материалы интервью опубликованы в газете «Аргументы и факты» № 38 (2017 г.), с. 39